人的生命约有1/3是在睡眠中度过的，睡眠与健康密切相关，是人类不可缺少的生理过程。国际上把睡眠与运动、营养一起，视为保障机体正常发育和健康的三大要素，而睡眠是健康的基石，不管我们身处何方，从事何种职业，睡眠与我们每一个人息息相关。

 

 

睡眠好处:

1、消除疲劳：消除疲劳，恢复体力；劳累疲惫时，可睡觉调整恢复心情和体力。

2、保护大脑：保护大脑，恢复精力；大脑主要在睡眠中得以休整。其物质代谢、垃圾清除，多数均在睡眠中进行，大脑细胞亦在睡眠中修复。

3、增强免疫：增强免疫力，康复机体；睡眠可增强免疫力，好睡眠是健康的基础。

4、促生长：促进生长发育。

5、抗衰老：延年益寿、延缓衰老。

6、更快乐：有利于心理健康；睡眠是健康基础，良好睡眠有利于良好心身发育、发展。

7、更迷人：有利于美容；睡觉即为美容第一妙方。

 

 

怎样才能睡得好，三宜三忌很重要。

【三宜】

1.睡前散步。

2.睡前足浴，“睡前烫脚，胜服安眠药”。睡前用温水洗脚15分钟～20分钟，使脚部血管扩张，促进血液循环，使人易入睡乡。

3.睡前刷牙。

【三忌】

1.忌饱食，晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西，以免加重胃肠负担。

2.忌娱乐过度。睡前不宜看场面激烈的影视剧和球赛，勿谈怀旧伤感或令人恐惧的事情。

3.忌饮浓茶与咖啡。以免因尿频与精神兴奋影响睡眠。此外，要注意夜间环境舒适，卧室整洁，空气流通，以有益于健康。

 

 

改善睡眠的建议：

1、白天不要睡太多，比如中午，20分钟就足够了。

2、睡前两小时把房间光线调暗可以增进睡意。

3、要在相对固定的时间入睡，会形成条件反射，更容易入睡。

4、睡前要把紧张的情绪释放出去，比如听听音乐，喝杯热牛奶，泡个热水澡等方法。

5、床只是睡觉的地方，尽量不要在床上看书、看电视、打游戏。6、医生指出，不同人群的睡眠时间也不同。保证适当的充足的睡眠。

7、睡觉时推荐平卧位，因为平卧位身体的受力面积最大，不容易对局部造成压迫。

8、平时加班熬夜，周末补觉并不能补回来。少熬夜，到了睡觉的时间就睡。

9、早晨醒后不要马上起床，尤其是老年人，先在床上躺5分钟，伸伸懒腰，再慢慢坐起来。

10、如果睡眠质量差、严重影响正常生活，还要考虑是否患有焦虑、抑郁等情绪障碍，要及时就医。

“健康睡眠，人人共享”不仅是一句口号，更是我们每个人的重要责任。因此，我们要从自身做起，高度重视睡眠健康，积极践行科学的睡眠习惯。同时，我们还应积极向身边人普及健康睡眠的重大意义，让更多的人了解并践行健康睡眠。

 

 

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来源：内二科

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